FOOKUSES NAINE – jõud, vitaalsus ja keha tarkus

11.07.2026 | LaSpa, Laulasmaa
Heaolupäev naisele, kes soovib mõista oma keha paremini, hoida oma jõudu ja tunda end igas eluetapis rohkem iseendana.

Naise keha muutub elu jooksul palju. Vahel märkad seda väga selgelt: energiat ei ole enam samamoodi, keha taastub aeglasemalt, lihased kaovad kiiremini, kehakaal muutub kergemini, uni ei ole enam nii sügav või treeningud ei anna sama tunnet nagu varem.

Mõnikord on muutus hoopis vaiksem. Sa tunned, et keha ei reageeri enam nii, nagu oled harjunud. Kõnnid küll, liigud küll, püüad toituda hästi, aga midagi on teistmoodi.

See ei tähenda, et midagi oleks Sinuga valesti. See tähendab, et keha vajab uues eluetapis veidi teistsugust tuge.

“Fookuses NAINE – jõud, vitaalsus ja keha tarkus” on heaolupäev naisele, kes tahab aru saada, mis kehaga päriselt toimub ja mida saab ise teha, et tunda end tugevama, energilisema ja enesekindlamana.

Räägime ausalt ja praktiliselt kolmest teemast, mis mõjutavad naise enesetunnet palju rohkem, kui sageli arvatakse: valk, lihased ja vaagnapõhi.

Need ei ole eraldi teemad. Need on seotud energia, ainevahetuse, jõu, hormonaalse tasakaalu, kehatunnetuse, intiimse heaolu ja sellega, kuidas naine end oma kehas tunneb.

See on päev, kus räägime, kuidas oma keha paremini kuulata ja toetada.

Fookuses on NAINE.

Heaolupäeva FOOKUSES NAINE ajakava:

12.00–12.30
Kogunemine, kohv ja suupisted

12.30–13.00
Avasõnad: „NAINE – Sa oled imetlusväärne!“
Kristi Roosimägi

13.00–14.00
„Valk kui jõu, vitaalsuse ja pika sexspan’i alus“
Liis Orav, integratiivne toitumisterapeut

14.00–15.00
„Lihased – naise salajane superpower“
Kristi Roosimägi, personaaltreener ja koolitaja

15.00–15.30
Sirutuspaus ja kerge lõuna

15.30–16.30
„Pingutada, lõdvestuda või tunnetada? Vaagnapõhi naise sexspan’is“
Katri Ristal, vaagnapõhja füsioterapeut ja Heaolukliiniku looja

16.45–18.00
WellWoman treening
Rannamaja saalis või ilusa ilma korral väljas muruplatsil
Võimalusel võta kaasa matt

Mida heaolupäeval käsitleme?

„Valk kui jõu, vitaalsuse ja pika sexspan’i alus“

Liis Orav, integratiivne toitumisterapeut

Hea energia, sisemine sära ja stabiilsem enesetunne ei teki juhuslikult. Toitumisel on siin väga suur roll — ja üheks olulisemaks teemaks on valk.

Pärast 40. eluaastat muutub valgu tähtsus naise jaoks veelgi suuremaks. Keha vajab tuge lihaste, hormonaalsüsteemi, ainevahetuse, taastumise ja energiataseme hoidmiseks. Samal ajal söövad paljud naised valku vähem, kui nende keha tegelikult vajaks.

Selles loengus räägib Liis Orav, miks valk on naise tervise ja vitaalsuse seisukohalt nii oluline. Saad teada, kuidas piisav valgukogus aitab toetada lihastoonust, vähendada väsimust ja isusid ning hoida keha paremini tasakaalus ajal, mil organismis toimuvad muutused.

Räägime ka sellest, millist valku valida, kui palju seda tegelikult vajad ja kuidas muuta oma igapäevane toidulaud lihtsate sammudega toitainetihedamaks.

See on loeng naisele, kes ei taha toitumist keeruliseks ajada, vaid soovib aru saada, mida tema keha päriselt vajab.

Liis Orav on integratiivne toitumisterapeut, Toitumistarkuse blogi ja raamatu “Toida oma tervist” autor. Üks tema südameteemasid on naiste hormonaaltervise toetamine läbi teadliku ja tervist toetava toitumise.

„Lihased – naise salajane superpower“

Kristi Roosimägi, personaaltreener, koolitaja ja Kristi Wellness looja

Lihased ei ole ainult toonuses keha või välimuse küsimus. Lihased mõjutavad seda, kuidas Sa liigud, kuidas keha energiat kasutab, kui hästi Sa taastud, kuidas püsib rüht, kui tugevad on luud ja kui kindlalt Sa end oma kehas tunned.

Pärast 40. eluaastat muutub lihastreening eriti oluliseks. Kui lihasmass ja jõud hakkavad vähenema, võib see mõjutada palju rohkemat kui ainult vormi. See mõjutab igapäevast energiat, ainevahetuse kiirust, kehakaalu hoidmist, enesekindlust. 

Selles ettekandes räägime, miks ainult kõndimisest või rahulikult võtmisest sageli enam ei piisa. Miks on vaja hakata tegema just jõutreeningut, mis on üks lihastreeningu vorme ja miks küpses eas naine ei peaks treenima vähem, vaid targemalt, teadlikumalt ja jõulisemalt.

Saad teada, miks lihased on üks olulisemaid investeeringuid Sinu tulevikku.

See ettekanne on naisele, kes ei taha lihtsalt lühiajaliselt vormi saada, vaid soovib tunda end oma kehas tugevamana ja elujõulisemana.

Kristi Roosimägi on treener, koolitaja ja Kristi Wellness looja, kellel on pea 30 aastat kogemust fitnessi ja heaolu valdkonnas. Ta on töötanud naistega väga erinevates eluetappides ning ühendab oma töös praktilise treeningkogemuse, teaduspõhise lähenemise ja naise keha sügavama mõistmise.

„Pingutada, lõdvestuda või tunnetada? Vaagnapõhi naise sexspan’is“

Katri Ristal, vaagnapõhja füsioterapeut ja Heaolukliiniku looja

Sa hüppad, tõstad, jooksed, naerad — ja siis… oo-ops. Või tunned hoopis, et seal all on kõik pinges, lukus ja keha ei taha enam vabalt liikuda.

Mõlemal juhul annab vaagnapõhi märku. Küsimus on, kas Sa oskad seda märki lugeda.

Vaagnapõhi ei ole ainult “pidamise” teema. Ja kindlasti ei ole see lihtsalt lihas, mida peaks iga päev rohkem pingutama. Vahel ei ole vastus mitte rohkem pingutamist, vaid hoopis hingamine, lõdvestumine, tunnetamine ja arusaamine, mis seal all päriselt toimub.

Selles ettekandes räägib Katri Ristal vaagnapõhjast nii, nagu sellest võiks naistega palju rohkem rääkida: selgelt, soojalt, praktiliselt ja häbivabalt.

Saad teada, miks vaagnapõhi mõjutab treeningut, kehatunnetust, intiimset heaolu ja naudingut. Samuti saad paremini aru, miks “tee lihtsalt Kegelit” ei ole alati õige ega piisav soovitus.

See on ettekanne naisele, kes soovib oma keha paremini mõista, mitte selle signaale ignoreerida.

Katri Ristal on vaagnapõhja füsioterapeut, naiste tervise koolitaja ja Heaolukliiniku looja, kellel on üle 10 aasta kogemust naise kehaga töötamisel. Ta aitab naistel paremini mõista oma keha ning toetada vaagnapõhja tervist igas eluetapis.

WellWoman treening

Päeva lõpus toimub WellWoman treening Rannamaja saalis või ilusa ilma korral väljas liiva-või muruplatsil.

Treening võtab praktiliselt kokku selle, millest päeva jooksul räägime: jõud, lihased, liikuvus, kehatunnetus, hingamine ja teadlik kohalolu oma kehas.

See on mõnus ja teadlik liikumiskogemus, mis aitab Sul tunda, kuidas keha saab olla korraga tugev, liikuv ja vaba.

Võimalusel võta kaasa reeningmatt.

Mis on naise sexspan?

Räägime palju elueast ja tervena elatud aastatest. Aga palju vähem räägime sellest, kui kaua naine tunneb end oma kehas elusana, tundlikuna, enesekindlana, vabana ja intiimselt hästi.

Just seda aitab kirjeldada mõiste sexspan.

Sexspan ei tähenda ainult seksi ega libiidot. Naise vaatest on see palju laiem teema. See on seotud energiaga, kehatunnetusega, vaagnapõhja tervisega, hormonaalsete muutustega, enesekindlusega, lähedusega ja sellega, kas naine tunneb end oma kehas päriselt kohal.

Elu jooksul mõjutavad seda stress, väsimus, uni, sünnitused, vanus, kehakaalu muutused, lihasjõu vähenemine, hormonaalsed kõikumised ja ka see, kuidas naine oma keha kogeb.

See ei ole häbiasi. See ei ole teema, millest peaks vaikima. Ja kindlasti ei ole see midagi, mis kuulub ainult noorusesse.

Sexspan tähendab naise seksuaalse elujõu, läheduse, naudingu ja kehalise enesekindluse kestust läbi elu. See on osa naise tervisest, vitaalsusest ja heaolust.

Heaolupäeval FOOKUSES NAINE puudutame sexspan’i teemat läbi väga praktiliste nurkade nagu treening,  toitumine ja vaagnapõhja tervis. 

Sest naine ei pea vanusega muutuma vähem tundvaks. Ta võib muutuda teadlikumaks, tugevamaks, vabamaks ja rohkem iseendaks.

Aeg: 11.07.2026 kell 12.00–18.00
Koht: Rannamaja LaSpa, Laulasmaa
Hind: 69 €

Hinnas sisaldub kogu programm, kohv ja suupisted, kerge lõuna, WellWoman treening ning kingitus igale osalejale.

Soovi korral on võimalik päeva lõpus nautida lisatasu eest LaSpa spaa-mõnusid.

Tule ja too fookus tagasi iseendale

See päev on Sulle, kui tunned, et tahad oma keha paremini mõista ja lahkuda tundega: “Ma saan ise enda jaoks väga palju ära teha.”

Naise keha ei ole probleem, mida parandada. See on keha, mida õppida kuulama, toetama ja usaldama.

Fookuses on NAINE.

PILETI SAAD OSTA SIIT FIENTAST